jak sie

[...] 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy Ciąg- 140kg x1 , 100kg x8 z zapasem siły Przysiad Ze Sztanga Na Karku- 100kg pełny siad Dieta? - wysokobiałkowa, staram się trzymać jak tylko moge około 3tys kcal dziennie:) CeL: Duża Masa Mięśniowa Z Jak Najmniejszą Ilością Tłuszczu... TRENING: poniedziałek - A1 wtorek - B1 środa - wolne czwartek - A2 [...]

[...] modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 12, 10, 8, 6 - Szczyty na wyciągu - 3x12 Czwartek: Brzuch i HIIT tak jak wtorek Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8, 6 - unoszenie [...]

[...] nie bardzo mam : -gdzie wrzucać nowe pomysły na konkursy -,nowe ciekawe tematy-i te mini i te bardzo obszerne. -dygresje na różne aktualne -to właściwie nie wiem nawet jak to nazwać ? -informacje? Także ciekawe wydarzenia,wypowiedzi w innych działach,do których pewnie bardzo rzadko zaglądacie -przechodzą w tym dziale bez echa. Może tymi [...]

[...] 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami rozkniniałem jak pracują [...]

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]

[...] Bardzo zle diety Po zredukowaniu i staniem sie 'prawie normalnym' wkrecilem sobie do bani, ze bede jadl malo etc. I tak - czasem nie jadlem do 17, pozniej jakis jeden mega duzy posilek i znowu nic. efekt oczywiscie byl taki jaki sie mozna spodziewac, tzn zle samopoczucie, problemy ze snem, mala wiara w siebie, brak witamin i [...]

Cześć wszystkim po długiej przerwie :-) Mam na imię Gosia i chciałabym schudnąć %-) Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta. Wiek: 26 Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni) Wzrost: 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: [...]

[...] do kraju europejskie i światowe medale. Ciekawy może być również występ Macieja Gralaka (Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz) w kategorii osób niepełnosprawnych, który, podobnie jak Sławek, z areny europejskiej do kraju wracał z medalami. Od zeszłego roku Polską Kadrę, po kilkuletniej przerwie, zasila sam Prezes Federacji Armwrestling Polska - Igor [...]

[...] OPIS : DELICIOUS MUSCLE BUILDING WHEY PROTEIN j est specjalną FORMUŁĄ WHEY PROTEIN przeznaczoną dla osób o najwyższych wymaganiach , które chcą w najkrótszym czasie uzyskać jak największy przyrost suchej masy mięśniowej przy jednoczesnej przyjemności spożywania DELICIOUS WHEY, dzięki super kremowym smaku. DELICIOUS MUSCLE BUILDING WHEY PROTEIN [...]

Witam Jestem na forum juz prawie rok, ale jakos nigdy nie straczylo mi odwagi zeby zalozyc dziennik i poddac sie Waszej krytyce. Jak latwo sie domyslic jestem tu, bo chcialabym poprawic swoje cialo i zgubic tluszcz (gzies po drodze  ). Odchudzalam sie od zawsze. Juz jako dziecko bylam otyla, potem doszla do tego ciaza - okolo 90kg. Po porodzie [...]

[...] Wyniki z 1 biegów. 2.5km - 12,34m 5km 23.34m Wyniki na koniec obozu 2.5km - 10.12m 5km - 21.11m Wiem, że nie są to wyniki idealne, ale cieszy mnie to, że zrobiłem progres, jak na 14 dni, myślę, że to duży progres ;). Po obozie byłem jeszcze lepszy. I urząd miasta Łodzi, nagrodził mnie wyjazdem na Międzynarodowy Turniej Sportów Zespołowych - [...]

[...] Bobem Sappem. Ten były futbolista ma prawie 2 metry wzrostu i waży około 200 kilogramów. Przed trzema laty w pierwszych minutach walki wymachiwał Brazylijczykiem jak mokrym ręcznikiem. Omal nie uczynił z Minotauro jednookiego monstrum, masakrując mu twarz. A jednak to Nogueira zmusił Sappa do poddania się, zakładając mu dźwignię na [...]

[...] rezultaty. W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na [...]

[...] sztangą 100kg x 15,15,15 Czas treningu razem: 2h:30min, przerwy między seriami to 4-5 minut. Środa Przysiad 5s, Drążek +8kg x 8,8,8,8 ( najszerzej jak tylko mogę ,4 serie) triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w [...]

[...] do cyklu a mianowicie: -Kompleks witamin -Kwas omega3/tran -Cynk (cynk przyjmować 50mg-100mg -dawka zależna od wagi) Jeżeli jesteś w stanie to utrzymać to możesz ustalić jaki ma być cel tego cyklu: -Masa -Siła -Rzeźba Na pierwszy cykl proponuje się ograniczyć się do jednego sterydu ponieważ ma to być tylko sprawdzenie reakcji organizmu na [...]

[...] organizmu z toksyn i ubocznych produktów przemiany materii, co przejawia się poprawą kondycji ogólnej organizmu. Głównymi mankamentami tej diety są kwestie finansowe, jak również dość monotonne posiłki, co jednak rekompensowane jest krótkim czasem trwania diety i jej skutecznością. Najistotniejszym założeniem w tym programie żywieniowym, [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

Witajcie toważysze broni daje wam tutaj kolejne wspaniałe nażędzie do poprawy waszych wyników :D . Patrick Dale wyjaśnia jak zastosować trening metodą drabinkową w programie treningowym. Większość treningów na wytrzymałość mięśniową wymaga zastosowania wysokiej objętości w ćwiczeniach, dla osób rozpoczynających trening lub długich okresach [...]

[...] chroniony w maxymalny sposób przed wilgocią oraz innymi czynnikami zewnętrznymi ) Preparat przeznaczony dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych, jako środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

Węglowodany. Jakie jeść, a jakich się wystrzegać. Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu, pełnią jednocześnie wiele funkcji fizjologicznych w naszym organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, w tym białek, dobroczynny wpływ na florę bakteryjną i nabłonek jelit, regulacja poziomu sytości i głodu. Węglowodany są [...]